Duygusal Yeme ve Beslenme Psikolojisi

Duygusal yeme, açlık olmadan stres, üzüntü, can sıkıntısı ya da kaygı gibi duygularla baş etmek için yemek yemektir. Herkes zaman zaman duygusal yiyebilir; ancak bu durum sıklaştığında kilo yönetimini zorlaştırır ve kişinin kendini suçlu hissetmesine yol açar.

Fiziksel ve duygusal açlık farkı

Fiziksel açlık yavaş gelişir, farklı yiyeceklerle giderilebilir ve doyunca geçer. Duygusal açlık ise aniden ortaya çıkar, genellikle belirli yiyecekleri ister ve doyma hissine rağmen devam edebilir. Bu farkı fark etmek değişimin ilk adımıdır.

Baş etme yolları

Yeme öncesinde kısa bir mola verip duyguyu adlandırmak, yeme dışında rahatlatıcı etkinlikler bulmak ve düzenli öğün düzeni kurmak duygusal yemeyi azaltır. Kısıtlayıcı diyetler ise çoğu zaman bu döngüyü güçlendirir.

Duygusal yeme sık tekrarlıyorsa diyetisyen ve psikoloğun birlikte çalışması, hem beslenme düzeninin hem de duygularla baş etme becerilerinin geliştirilmesini sağlar.

Yeme alışkanlıklarını bir süre not etmek, hangi durum ve duyguların yemeyi tetiklediğini görmeyi sağlar. Bu farkındalık, değişimin en güçlü başlangıç noktasıdır.

İlgili konular: Çankaya Diyetisyen, Çocuk Beslenmesi ve Psikolojik Destek · Ankara Online Diyetisyen · Çankaya Diyetisyen